?白膳高蛋白低脂食谱｜健身党/减肥人必看！5种神仙吃法亲测有效✨

《白膳神仙吃法大公开！5分钟搞定高蛋白轻食｜健身减肥懒人必备》

姐妹们！最近挖到的宝藏食材必须和你们分享?！这个叫白膳的植物蛋白棒，简直是当代打工人的续命神器?！作为每天996的社畜，我试了整整一周，终于解锁了它的神仙吃法！今天把压箱底的配方全盘托出，手把手教你们做低卡高蛋白美食，看完这篇还不会的姐妹，我输！

?白膳是什么神仙食材？

白膳全称是豌豆蛋白纤维棒，每根含有：

✅15g优质蛋白≈3个鸡蛋

✅不到1g脂肪

✅3.2g膳食纤维

✅0添加防腐剂

（偷偷告诉你们，我对比过12款同类产品，性价比直接拉满！）

??食材准备：

白膳蛋白棒（推荐原味/抹茶味）

冷冻豌豆50g

水/牛奶200ml

蜂蜜/枫糖浆10g

奇亚籽/燕麦片适量

坚果碎50g（腰果/巴旦木）

新鲜莓果100g

（小贴士：白膳冷藏后更Q弹！建议用破壁机打）

?白膳5大神仙吃法（附配方）

❶ 蛋白质奶昔（懒人早餐）

??配方：

白膳1根+冷冻香蕉1根+牛奶200ml+奇亚籽5g

??做法：

1️⃣白膳掰成3段用温水泡软

2️⃣所有材料丢进破壁机

3️⃣高速打30秒倒出

4️⃣冷藏4小时更丝滑！

?营养分析：约250大卡，蛋白质28g

（适合健身前后补充）

❷ 植物肉沙拉（办公室便当）

??配方：

白膳2根+羽衣甘蓝100g+樱桃番茄150g

+牛油果50g+黑胡椒5g

??做法：

1️⃣白膳切丁用盐渍10分钟

2️⃣所有蔬菜洗净焯水

3️⃣摆盘淋油醋汁（橄榄油+柠檬汁）

?搭配技巧：撒海苔碎+芝麻，蛋白质翻倍！

❸ 焗烤布丁（下午茶天花板）

??配方：

白膳1根+牛奶200ml+吉利丁片10g

+椰浆50ml+芒果丁100g

??做法：

1️⃣吉利丁片用冰水泡软

2️⃣白膳+牛奶+椰浆加热至80℃

3️⃣倒入模具冷藏定型

4️⃣顶部铺芒果丁烤10分钟

?口感：外焦里嫩，甜度可自调！

❹ 蛋白能量棒（健身补给）

??配方：

白膳3根+燕麦片50g+花生酱30g

+黑巧克力碎20g+肉桂粉5g

??做法：

1️⃣所有材料混合揉成团

2️⃣压模冷藏1小时

3️⃣切块冷冻保存

?便携性：揣兜里跑步不粘手！

❺ 植物浓汤（冬季暖身）

??配方：

白膳2根+洋葱1/4个+胡萝卜50g

+西蓝花100g+高汤200ml

+白胡椒3g+香菜少许

??做法：

1️⃣蔬菜切块焯水

2️⃣白膳切丁和蔬菜一起炖煮

3️⃣最后5分钟加盐调味

?升级版：加鹰嘴豆更绵密！

?白膳隐藏吃法：

1️⃣做华夫饼：白膳+面粉1:3混合

2️⃣调酸奶：白膳+无糖酸奶+蜂蜜

3️⃣煮粥：白膳+小米+枸杞

4️⃣烘焙：替代蛋糕中50%面粉

⚠️避坑指南：

❌不要和含钙高的食物同食（影响吸收）

❌煮制时间别超过15分钟（会变粉）

❌冷藏超过3天建议冷冻保存

❌过敏体质先做小分子测试

?实测效果：

连续吃白膳14天后：

体脂率下降1.2%

肌肉量增加0.8kg

排便频率从3次/天→5次/天

（附对比照在P3）

?粉丝问题：

Q：能不能替代主食？

A：建议作为加餐，搭配主食更佳

Q：能不能做代餐？

A：推荐和蔬菜搭配，营养更均衡

Q：适合孕妇吃吗？

A：需咨询医生，建议少量尝试

?新人福利：

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白膳就像植物界的蛋白皇后，5种吃法吃出不同风味！建议搭配不同食材解锁新体验，比如加菠菜做绿色能量球，或者和燕麦打厚奶。记得关注我，下期教你们用白膳做低卡烘焙甜品！

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